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【妖怪训练营】第二周训练综述

更新时间  2022-08-19 00:27 阅读
本文摘要:希望同学们继续坚持能在最后一周告竣自己的目的! 第一组: 俯卧撑×20 一连蛙跳 5 次 重复三次 一分钟跳绳 仰卧8字×10 热身 1km 协调性训练: 排版 | 凌壮 训练内容 协调性训练: 气力训练: 侧压腿 平板支撑 气力组: 平板支撑 1 min 30 s 2 重复两次 放松: 双手叉腰向前弓步再收回左右脚各 10 次 平板支撑(60/15/45/15/30 s) 俯卧摸肩×10 单脚站立用同侧手摸支撑脚的脚踝左右脚各 10 次 1分钟计时跳绳训练每两组距离3~4

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希望同学们继续坚持能在最后一周告竣自己的目的!

第一组:

俯卧撑×20

一连蛙跳 5 次

重复三次

一分钟跳绳

仰卧8字×10

热身 1km

协调性训练:

排版 | 凌壮

训练内容

协调性训练:

气力训练:

侧压腿

平板支撑

气力组:

平板支撑 1 min 30 s

2

重复两次

放松:

双手叉腰向前弓步再收回左右脚各 10 次

平板支撑(60/15/45/15/30 s)

俯卧摸肩×10

单脚站立用同侧手摸支撑脚的脚踝左右脚各 10 次

1分钟计时跳绳训练每两组距离3~4分钟左右。

放松:

波比跳×16

平板支撑(60/15/45/15/30 s)

俯卧摸肩×10

长跑组

拉伸

3

发作组:

文案 | 凌壮

俯卧撑×25

篮球场南侧健身器材处加餐!

返回第 1 步以上循环做 4 次

(又添一人!项目为1分钟跳绳)

第二周教练们玩出了新名堂同学们也热情不减继续在紫操挥洒汗水。此外本周五的训练计划因中秋国庆双节同庆而取消但仍有同学自行磨炼值得表彰!

慢节奏深蹲 30 次

拉伸肩部、大臂、前群、后群、小腿

2km / 4:30 + 1km / 4:00 (二组)

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焦点气力训练:

合照

自由运动头部和手腕脚踝

妖怪训练营

4

把热身训练除了 慢跑 之外重做一遍

周一:

热身:

热身

第二组:

仰卧8字×10

毽绳组:

周三:

第二周

训练风范

平板支撑 1 min 30 s

波比跳×18

1

侧身支撑 1 min左右各 1 次

拉伸

400m间歇 6组

第一周事后同学们多数适应了妖怪训练营的节奏叫醒了在假期里甜睡已久的肌肉开始让自己逐渐向竞技状态过渡。

教练们也调整了训练计划适当提高了训练强度能让营员们有更多的收获。

3km / 5:30 + 2km / 5:00 + 1km / 4:30 (一组)

热身


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